Göteborgsvarvet & genrep inför Vätternrundan

I helgen var det Göteborgsvarvet vilket var ett av mina B-race i år. Det innebär att jag justerar min träningsplan lite granna till förmån för loppet, men tar inte bort något pass. Istället kör jag lite lugnare och hoppas återhämtningen räcker till.

Innan loppet hade seedat mig via Göteborgsvarvets seedinglopp och fick starta i startgrupp 1. Planen var att försöka springa på 1:24:59 och göra det med kontrollerad puls och fart. För att springa på given måltid behövde jag hålla 4:02 min/km i snitt, vilket inte borde vara någon omöjlighet.

På morgonen cyklade jag och Josefine (som skulle göra debut på distansen) in till området för att glassa i solen och möta upp Josefines mamma. Vi gick omkring och hade det lite gött innan vi träffade på Mange från Aktivators som tyvärr inte skulle springa p.g.a en vad som strular lite. Han var ändå taggad och gav oss andra en del energi både innan och under loppet i form av glada tillrop!

Ganska taggad innan loppet, Josefine ser mer skeptisk ut..

När starten hade gått kände jag direkt att jag borde vilat mer då benen knappt svarade alls. För att inte riskera något försökte jag springa så jämnt som möjligt men trycket fanns inte riktigt där, även om det gick ungefär så snabbt som planerat. Vid två olika ställen stod Mange och hejade vilket gav ett lyft! Stort tack till både Mange och alla andra som hejade längs vägen, det behövs verkligen!

När jag sprang över Göta Älvbron drog jag en gel vilket kroppen var tveksamt inställd till, krampen i magen dök upp mot slutet av Avenyn och höll i sig i 2 km (där jag hade hoppats på en fartökning...).

Hur som helst gick jag in på 1:26:20 med en snittpuls på 10 slag under tröskel vilket får ses som ett bra mått på min kapacitet. Med piggare ben hade jag sprungit <1:25:00, men det får jag bevisa nästa år istället!

Glad löpare efter ca 3 km

Inte riktigt lika glad men fortfarande taggad och med klipp i steget inför slutspurten!

När vi hämtade ut chip passade vi på att botanisera bland utställarna på mässan i friidrottens hus, och givetvis var det dags för nya skor. Jag hade länge kikat på Salmings skor och nu dök både Speed och Race upp till ett bra pris så det var bara att slå till!

Nya skor för både distans och race!

Dagen efter Göteborgsvarvet var det generalrepetition inför Vätternrundan och vi var väl ca 16 personer som träffades för att cykla 16 mil. Vägen till fikastoppet gick snabbt och det berodde tyvärr på medvinden som gjorde att körningen blev aningen ryckig. Detta fick vi igen på tillbakavägen när vi fick slita i motvinden och ett gäng i klungan gick tyvärr på rött lite för länge. Efter 14 mil beslöt vi oss för att släppa belgisk kedja och köra enkelt tvåpar resten av vägen. Nu får vi se om Pannkakeklubben kan hålla planerat snitt hela Västkusten runt som vi ska köra nästa helg, det borde vi klara iaf!

Stafettvarvet - Snabba fötter och en förstaplats!

För några månader sen frågade Magnus på Aktivators om jag var sugen på att springa stafettvarvet med honom och ett gäng andra snabbfotade killar. Det var inte mycket att fundera över, klart de skulle bli kul att springa en delsträcka och se hur långt det kunde bära! Vi som sprang var Jag, Jesper, Erik, Andreas & Magnus (i den ordning vi står på bilden nedan).

Taggat gäng 30 min före start.

Jag fick den stora äran att börja och stod ganska otåligt i startfållan innan det var dags för vår grupp att starta. Vi hade startnummer 504 och fick således starta 5 minuter efter första gruppen. Totalt var det 728 lag tror jag. Väl iväg var jag lite för ivrig p.g.a startskottet från pistolen och sprang första hundra metrarna i 2:55 min/km vilket är alldeles för snabbt vilket jag fick igen när första uppförsbacken kom och mjölksyran var överallt. Jag fick sakteligen kontroll på den igen och kunde springa banans 3,7 km i relativt god kontroll på 13:05. Jag kände av att benen var tunga från föregående veckas tunga träning och måndagens tröskelintervaller men det höll ganska bra ändå. När jag gick in före växling var det bara en person som sprungit om mig och vi hoppades att våran placering skulle stå sig någorlunda.

Allt eftersom vi växlade över till nästa löpare sprang vi och hejade längs banan och hade det riktigt gött i solen. Vi hade inga större tankar om placering eftersom det var svårt att veta hur vi låg till men hoppades nog lite innerst inne. När Mange som sprang sistasträckan gått i mål med vår totala tid på 1:06:44 var vi fjärde laget in i mål och hoppades då att vi skulle bli tvåa eftersom de andra lagen startat minuter före oss. Döm av vår förvåning när vi kollade upp resultatet och insåg att vi vunnit herrklassen! Dock var vi tvåa totalt då Mighty Sport som sprang ~5 minuter(!) snabbare än oss tävlade i mixklassen. Hatten av för det gänget, dom hade riktigt mycket spring i benen.

www.Aktivators.com på kläderna!

Hur som helst var det sjukt och bra uppstyrt av Magnus. Jag hoppas det blir fler stafettlopp och då kommer vi vara ännu snabbare!

Cykelträning och kommande tävlingar

Nu är äntligen cykelsäsongen igång på riktigt sen några veckor och milen avverkas snabbare än något år tidigare. Det syns tydligt i den loggade träningstiden där jag bara under Maj månad loggat 34 timmar träning de första 15 dagarna. Samtidigt gäller det att inte tappa fokus på den kvalitativa träningen innan tävlingssäsongen satt igång på allvar. Löpträningen har lidit en del senaste månaden men nu tror jag äntligen att jag är fri från löparknät och har sakteligen skalat upp distansen igen. Målet är att springa Göteborgsvarvet nästa vecka utan några känningar. För mig har receptet varit mycket massage, stretch och foam rolling. Som tur är hann jag med mycket distansträning innan knät började bråka vilket gör att jag känner mig helt lugn inför säsongen. Detta i kombination med mycket cykling nu gör att jag känner mig hoppfull och fortsatt målinriktad.

De närmaste tävlingarna i Maj månad består av Stafettvarvet på Onsdag 20/5 där jag springer första delsträckan på 4 km. Målet är att springa på 14 minuter (3:30-tempo) utan att passera tröskel. Därefter är det Göteborgsvarvet på Lördag 23/5 där målet är sub 1:25:00 och återigen med en kontrollerad puls.

Sen dröjer det en vecka innan det är dags för cykling och då är det Västkusten runt, 127km med många höjdmeter. Där har jag och mina medcyklister ett mål på sub 03:45:00 (~34 km/h). Slutligen är det Vätternrundan på Lördag den 13/6 med HCK Sub09:30 vilket blir ett grymt roligt lopp med fokus på bra körning och belgisk kedja. Även om målet inte är överdrivet högt satt så blir det bra träning på belgisk kedja och tvåpar. Efter det är det vila från tävlingar i några veckor och då börjar fokuseringen på kommande triathlontävlingar!

Träningsläger

I helgen har det vart träningsläger med ett 30-tal göttiga människor från Triathlon Väst! Innan lägret var jag ganska otaggad på läger då samlingen var 09:15 den 1:a Maj vilket innebar att Valborg skulle bli lugn. Då jag fortfarande delvis lever i studentbubblan var det trist att inte få kalasa rejält på Valborg som är studenternas högtid. Men man kan inte få allt här i livet, dessutom visste jag att det skulle bli kul att komma iväg!

Dag 1
Samling var som sagt 09:15 i Mölndal då vi gemensamt skulle cykla till träningsmetropolen Borås. Väskorna hade vi lämnat till väsktransport dagen innan vilket var ett riktigt bra upplägg!
Därefter cyklade vi gemensamt i två, som sedan blev tre, olika fartgrupper till Borås. Till en början ganska ryckigt (och ungefär hälften hade tempocyklar), men efterhand riktigt bra! Till Borås tog det ca 2.5 timmar med lite stopp och annat gött längs vägen. När vi väl kom fram fick man antingen haka på en extra 3-milare eller snabbt snöra på sig löparskorna och köra bricklöp runt stadskärnan. Efter lite snabb löpning var det passande med raw food till lunch och lite vila på hotellet.

Dagens sista pass bestod av simning och det var ingen mindre än Jonas Colting som stod för upplägget. Ett insim som bestod av både drill och fartökningar följdes av en huvudserie om 21x100m paddlar + dolme med olika starttider. Med flythjälp av dolme kunde jag köra starttid 1:50 vilket kändes som ett riktigt stort steg i rätt riktning för egen del! Efter simmet var det middag på hotellet och hockey på TV innan vi gav upp och somnade.

Dag 2
Dagen började med en stor frukostbuffé, och när man är på träningsläger behöver man inte vara rädd för mängden man stoppar i sig! Därefter var det gemensam cykling till tempobanan (gamla riksväg 40) där vi inledde med att reka banan innan vi körde ett varv solo. Det var totalt 10km på ett varv. Första varvet gick på 16:20 (36,73 km/h) vilket jag var grymt nöjd med eftersom det var tredje gången jag testade cykeln utomhus, det blåste en del och banan var inte helt platt. Riktigt grym känsla på tillbakavägen när hastigheten pendlade mellan 40-50 km/h i 5 km! När vi hade gjort vårat första varv delade vi in oss i jämna grupper med målet att sänka tiden ytterligare. Vi cyklade 4 och 4 i lagtempo och lyckades pressa ner tiden till 16:00 (37,5 km/h) utan att förta oss helt. Efter tempoloppet var det lite extracykling för de som ville vilket resulterade i 3 mil till innan det var dags för lunch.

Efter lunch cyklade vi till en löparbana där vi körde löpteknik och intervaller om 800m. Gruppen jag sprang med siktade på att lägga intervallerna runt 3:30 men pendlade en del mellan 3:20-3:30 de första 6. På den näst sista trodde jag att jag hade gått in i väggen för helt plötsligt fick jag svårt att haka på Robert som drog större delen av samtliga intervaller. När jag stannade klockan insåg jag att tempot låg på 3:15. Robert som helt enkelt låg ett steg över oss andra i löpkapacitet behövde utmana sig själv lite och ökade sista också när vi andra la oss i 3:30 fart. Direkt efter löpningen drog vi och simmade ytterligare ett pass snarlikt det vi körde dagen innan. Nu körde vi istället en huvudserie som bestod av 2x100m progressiv fartökning följt av 4x50m löst/max/löst/max i 5 set. Efter det var det välbehövlig mat och vila samt viss skepsis till hur kroppen skulle palla simning dagen efter kl 08:00.

Dag 3
Dagen inleddes med simning före frukost och det var en ganska sliten skara som körde det lätt nedkortade passet på 60min. Efter simningen var det snabbt till hotellet för frukost innan vi skulle köra distanslöpning kl 11. Löpningen var runt Kypesjön (tror jag :)) och gick på en vandringsled med inslag av grusväg. Magiskt bra löprunda men tyvärr började mitt knä knorra lite och det blev 13,5km innan det var dags att avsluta för att inte riskera något. Därefter hann vi vila lite innan lunchen och titta med avund på de som skulle ta bilen istället för att cykla de 65 kilometrarna hem..

Med lite ny energi satt vi till slut upp på sadlarna och begav oss i det underbara vädret. Som tur var hade vi med-/sidovind större delen av vägen vilket gjorde att vi kunde snitta ~40 km/h stora delar av vägen. På hemresan fick vi till riktigt bra klungkörning vilket gjorde passet riktigt kvalitativt! Dessutom hade vi den sköna uppförsbacken från Bollebyggd att köra oss riktigt slitna i!

Sammanfattningsvis var det ett grymt roligt och givande läger. Inte minst för att människorna är helt fantastiska och ger riktigt bra sparring!

Lägret i siffror:
Cykling: 6,25 timmar
Löpning: 2,56 timmar
Simning: 4 timmar
Totalt: 12,81 timmar

En ganska ansenlig mängd träning varav en ganska stor del var i de övre pulszonerna. 9 träningspass på 3 dagar sätter sina spår så nu blir det vila och mycket mat!