Race Report: Bokenäs Triathlon

Trots semestertider lyckades jag inte få förra helgens bravader ur minnet och ut i etern förrän nästan en vecka senare. Men det får ses som ett mått på mycket semestervila.

Dagen innan loppet åkte jag och Josefine upp till Jacobs sommarställe ute på Lyr där vi skulle spendera helgen tillsammans med honom, Mårten och Martin. Vi hade en liknande helg 2013 så de skulle bli sjukt trevligt att komma tillbaka. 2013 passade jag även på att springa "Lyrloppet" som var ett 6km långt lopp runt ön, då kom jag 4:a (missade tredjeplatsen med ~5s) och därför är det numera tradition att tävla när man är på göttehelg på Lyr. Kvällen tillbringade vi med att laga mat, snacka skit och ha de gött!

På tävlingsmorgonen blåste de rejält vilket skulle göra banan riktigt utmanande (utöver den utmaning som det redans bjöds på). Vi gick upp i rimlig tid, käkade frukost och gjorde två baljor kaffe att suga på medans vi väntade på nästa färjeavgång. Josefine som skulle cykla till tävlingen (ca 5 mil) drog en timme tidigare och hade turligt nog medvind en stor del av sträckningen.

Väl på plats var det bara att checka in, hitta sin plats och göra sig redo för start. Jag hade startnummer 16 och startade långt upp i transitionsområdet.

Transitionsområde i backe.

Linjecykel dagen till ära, dels för kuperingen och dels för att jag känner mig säker på den. Ändring på det i framtiden!

Snart därefter meddelade tävlingsledaren att tävlingsklassens simbana var ändrad till 2 varv på motionsklassens bana istället för ett långt varv på grund av de höga vågorna till följd av mycket starka vindar. Detta gjorde inte så mycket utan det var bara att simma in och känna av stämningen. Vågorna var rejält utmanande vilket gjorde loppet extra intressant då jag tidigare haft lite panikkänslor vid masstart i vatten.

Snart dags för start!

Simningen gick oväntat bra och jag var uppe ur vattnet på 13:09 med en snittfart på 1:39 min/100m. En riktigt bra tid för att vara mig och med ordentliga vågor som sköljde oss fram- och tillbaka mest hela tiden.

Distans: 795 m

Tid: 13:09 min

Fart: 1:39 min/100m

Plats efter simning: 29/39

Dagens högst pulsnotering?

Efter simningen följde en liten löpning upp till transitionsområdet där jag ganska långsamt fick av mig våtdräkt och på med cykelgrejer för att ge mig ut på 20km kuperade och vindbelagd cykling. Eftersom loppet totalt sett bara tar strax över timmen går jag mer eller mindre all-out utan att spränga mig. Tyvärr såg jag återigen några som medvetet draftade bakom andra cyklister. Ibland sker det oundvikligt men nu såg jag några som gjorde det medvetet. Jävligt trist.

Distans: 18,91 km

Tid: 32:52 min

Fart: 34,5 km/h

Medelkraft: 286 W

Effektivvärde av kraft (NP): 301 W

Plats efter cykling: 25/39

På väg in för varvning.

Byte från cykel till löpning.

Bytet från cykel till löp gick betydligt fortare och sen började jakten i vanlig ordning då löpning är min starkaste gren. Löpningen började med något som närmast borde beskrivas som bergsbestigning där nästan alla jag kunde se gick upp för backen. Perfekt utgångslägeför mig och försökte pressa benen maximalt utan att bli stum. Därefter var det skogslöpning och grusväg in till mål med fortsatta höjdmeter att avverka.

Distans: 4,84 km

Tid: 19:59 min

Fart: 4:08 min/km

Plats efter löpning: 15/39

Upplopp bristfällig löpteknik till följd av väldigt ojämnt underlag (f.d. åker).

Totalt sett är jag jävligt nöjd med utfallet. Simmade på en helt ok tid även om jag var bland de långsammare. Cyklade bra och framförallt med tanke på valet av cykel. Löpte bra på en väldigt kuperad bana och hade 5:e snabbaste löptid (om jag inte missat någon). Slutsatsen är att sprint är jävligt kul, jag skall fortsätta träna som jag gör! Nu är det uppladdning inför Kalmar hela vägen ut i fingertopparna!

Martin, Mårten, jag & Jacob. De tillsammans med Josefine är det största supperstöd jag någonsin haft på tävling. Tack!

Lagfoto med delar av Triathlon Väst som lät Bokenäs Triathlon stå som vårt Klubbmästerskap för året.

Efter tävlingen var det dessutom grillning och lite häng i vinden innan vi begav oss tillbaka till Lyr för en fortsatt göttig helg! Tack för en fantastisk helg alla inblandade!

Händelserika veckor

Tiden efter Vätternrundan har varit ganska hektisk. Viktiga deadlines på jobbet har varvats med allt från ögonoperation till ny cykel. Men vi tar allt från början.

Ögonoperation

Efter Vätternrundan hade jag en vilodag innan jag rev av tre långa träningspass då jag var tvingad till en vilovecka p.g.a stundande ögonoperation. Ögonoperationen har jag sett fram emot ganska länge och det kändes väldigt passande att få det gjort efter Vätternrundan då jag ändå var tvungen att vila. Operationen var en standard FS-Lasik och allt gick väldigt snabbt och smidigt. Samma kväll och dagen efter kliade ögonen lite granna men det avtog relativt snabbt och sen dess har ögonen i stort sett fungerat felfritt igen. Väldigt skönt att slippa linser!

Värt varenda krona och utebliven träningstimme!

Ny cykel

Som jag skrev i inlägget om Vätternrundan beställde jag en ny cykel då jag ansåg mig behöva en hoj av lite bättre kaliber om jag skall fortsätta bedriva seriös landsvägscykling med de snabba tjejerna och killarna. En vecka senare står Posten med min pärla och det var med glädje jag snabbt monterade allt och ställde den i förrådet. Premiären fick dröja tills efterkommande helg. Reaktionerna lät inte vänta på sig, cykeln är så otroligt mycket roligare att cykla på jämfört med min gamla! Snygg var den dessutom :)

Välpaketerat!

Komplett sånär som på ny sadel, wattmätare & flaskställ.

Säsongspremiär i Triathlonkläderna

I Måndags gjort jag premiär för året på Mölndal Outdoors "Prova-på-Triathlon"-event. Det var en sprint som skulle avverkas där cykeldelen dessutom innehöll ett gäng härliga höjdmetrar. Då träningen gått bra kände jag mig förväntansfull och jag passade dessutom på att köra min nya linjecykel (nästa gång blir det tempon dock). Startskottet gick och jag fick återigen känna på det obehagliga i att simma med många människor i mörkt vatten, här har jag en hel del att jobba på. Jag var trots allt uppe ur vattnet på 13 minuter och kände mig relativt nöjd med det även om jag kan göra den simningen betydligt behagligare och antagligen snabbare.

Start- och målområde.

Erik provar nya våtdräkten. "Hoppas den passar!".

Fick av mig våtdräkten relativt snabbt även om det kärvade en del, drog iväg på cykeln och började jaga. Insåg att tätklungan låg en liten bit framför så det var bara att hoppas på starka ben. Benen levererade sannerligen efter behov och jag klev av cykeln med ett cykelsnitt på 35,4 km/h och en snitteffekt på 299 W. Tyvärr var det många som "missade" att man skulle vända vid startområdet vilket gav dem en rejäl fördel då de kunde behålla sin fart från nedförsbacken man kom ifrån.

Nöjd med cyklingen drog jag på mig löparskorna och hoppades att jag inte skulle vara helt slut efter cyklingen. Efter några stapplande steg och hög puls fick jag dock upp farten och höll 4:00 min/km genom hela löpet. En sluttid på 1:06:55 är jag trots allt nöjd med även om jag borde kunna slipa 1-2 minuter till nästa gång!¨

Erik på väg mot mål!

Josefine som precis avslutat sitt första, men inte sista(!), Triathlon!

Loppet i siffror:

Simning

Distans: 767 m

Tid: 13:19 min

Fart: 1:44 min/100 m

T1: 3:22 min

Cykling

Distans: 17,25 km

Tid: 29:14 min

Snittfart: 35,4 km/h

Snittpuls: 169 bpm (91%)

Snitteffekt: 299 W

NP: 316 W

T2: 35 s

Löpning

Distans: 5,09 km

Tid: 20:20 min

Fart: 4:00 min/km

Snittpuls: 169 bpm (91%)

Totalt: 1:06:55

Nu är det snart semester men innan dess är det bröllop och lite småfix på jobbet!

Glöm inte sola & ha de lite gött :)