Beskrivning

En glad motionärs resa mot Hawaii!

tisdag 26 april 2016

Race report: Kungsbackaloppet (PB)

Så var det löptävling återigen. Denna gången hade jag ställt in siktet på en halvmara eftersom jag inte skulle hinna springa Göteborgsvarvet, och eftersom jag kände att formen var god ville jag göra ett försök på nytt personbästa på distansen. Dock misstänkte jag att kroppen skulle lämna lite att önska då jag tränade som vanligt under veckan och strök endast ett pass till förmån för tävlingen, ett äkta B-lopp i min ordbok.

Jag skulle som sagt springa en halvmara och Josefine var anmäld till 7km. Josefine startade 11:30 och jag 13:00 så det var lite tid till att heja på henne innan jag bytte om och värmde upp. Josefine gjorde ett grymt lopp och sprang in på 14:e plats bland damerna.

När jag skulle värma upp träffade jag återigen den evigt snabbe Richard som också skulle springa. Efter en gemensam uppvärmning rörde vi oss mot startlinjen där det fanns ett helt gäng snabba fötter att jaga. Tidigare har vinnaren sprungit runt 1:13 så det var någonstans i de regionerna jag misstänkte att täten skulle ligga denna gången också. Själv hade jag målet att spräcka 1:20 och siktade på att lägga mig runt 3:45 min/km och hoppas på att kroppen ville vara med.

Starten gick och snabbt bildades några klungor med olika fartregister. Jag tror att jag låg i tredje klungan som höll ihop första 14 kilometrarna. En stark kille framför mig gjorde dragjobbet hela vägen och jag kände nästan direkt att benen inte alls var sådär pigga som man vill ha dom. Loppet förflöt fint och vi hade en hel del vindutsatta passager. Vid 7 respektive 14km intog jag medhavd energi och kände egentligen aldrig någon energidipp under loppet, bara slitna ben. Vid 14km var det vätskekontroll där jag tappade en mugg vatten och jag tror det bidrog till att han som var bakom mig tappade luckan upp till mig och kom därefter inte ikapp igen. Därifrån var vi 2 personer som sprang och vid 19km ökade han tempot. Med 1km kvar började han tappa fart och då ökade jag ett snäpp och tog sikte på personen framför som hade tappat sin grupp. Tyvärr hade jag inte tillräckligt med tid kvar för att ta ikapp men sprang in på en härlig 10:e plats trots allt.

Loppet i siffror:
Distans: 21,1km
Tid: 1:17:15
Fart: 3:40 min/km
Snittpuls: ~168 bpm (91%) (pulsbandet ballade ur efter halva loppet)
Placering: 10/218

Under rådande omständigheter är jag toknöjd med resultatet och kommer nu släppa fokus på att springa fort till förmån för mer träning inför Challenge Poznan.

onsdag 20 april 2016

Fortsatt rätt riktning

Även om det är kul med tävlingssäsong så är det bra mycket lättare att hantera sin vardag under höst/vinter när man enbart tränar och blickar framåt. Det finns en plan, en tanke med varje pass och man kan hela tiden förutsätta att man blir starkare. När det är vinter sitter man dessutom och motiverar sig med att det snart är tävlingar igen, och man kan hålla glöden vid liv ganska länge med de tankarna. När tävlingssäsong väl kommer och ett par tävlingar blivit avverkande upplever jag att min vardag blir ganska störd av uppbrotten som tävlingar innebär. Det blir lite vila inför och efter varje tävling samtidigt som jag helst av allt vill få in all träning jag målat upp i mitt huvud. Den uppenbara risken är att jag alltid är lite sliten och samtliga lopp blir någon blandning av B/C-lopp. Men en fördel kan istället vara att jag förskjuter min riktiga formtopp till sommaren när jag verkligen skall ha den, i slutet av Juli på Challenge Poznan.

Eftersom jag inte har någon coach utan tycker det är kul att försöka lära mig själv innebär det givetvis att jag lätt kan gå på någon mina. Men eftersom jag inte lever på sporten, och inte heller tror att jag någonsin kommer leva på den så kan jag kosta på mig att testa lite olika koncept så länge jag hela tiden eftersträvar det som jag tror ligger till grund för alla resultat, kontinuitet.

Ett verktyg för mig själv är de submaximala testerna jag kör ungefär var sjätte vecka. De ger mig en fingervisning om huruvida det går åt rätt håll eller inte. Och det i kombination med lite tävlingsresultat och allmän känsla räcker för mig personligen ganska långt. Jag försöker även besöka Aktivitus en gång per år för att få ytterligare kött på benen.

Nu till det klart positiva med dagens inlägg! Sedan jag började med testerna i slutet på Augusti har jag sett en tydlig trend, jag har höjt min kapacitet i samtliga discipliner. Eftersom löpning varit min starkaste gren har jag inte förväntat mig någon enorm utveckling utan där jobbar jag mest med att få kroppen att tåla belastningen som det innebär, men det har i sin tur gett mig en liten boost även i de högre farterna. I cyklingen visste jag att det fanns gott om utrymme för förbättring och där tycker jag att jag fått utdelning för den tid jag lagt på cykeln trots allt. Inom simningen har det däremot hänt oerhört mycket, verkligen mycket mer än jag kunde föreställa mig i höstas. För att sätta lite siffror på det simmade jag 400m fritt på 7:45 förra hösten, och det var verkligen inte med någon vacker teknik. Sedan dess har jag sett framsteg med jämna mellanrum och ibland har något moment bara "lossnat" under ett pass och helt plötsligt har jag kunnat uppleva en fartökning. Vid årsskiftet spräckte jag äntligen 7-minutersgränsen och tänkte att jag skulle vara utomordentligt nöjd om jag kunde lösa 06:30 med våtdräkt till sommaren. I slutet på Januari simmade jag på 06:52 och i slutet på Februari på 06:40. Ungefär då började jag tänka att det skulle vara slut på personbästan med såpass många sekunder. Men i förra veckan förvånade jag verkligen mig själv när jag simmade på 06:17 och nu känns 6-minutersgränsen inte alltför avlägsen längre. En gräns som jag från början satte upp som ett långsiktigt och utopiskt mål.
Utveckling i procent inom varje disciplin sedan hösten-15
Sammanfattningsvis är jag givetvis toknöjd över att jag fått vara skadefri och kunna absorbera träningen såpass bra. Jag har även insett att nu när våren börjat visa sig så kommer antagligen utvecklingen inom löpning och cykling inte vara lika konsistent då jag behöver fokusera på ännu fler mil i kroppen inför årets stora mål. Men jag är samtidigt konfident att jag har ett bra fartregister och hoppas att mina simning kommer ge mig ett bra utgångsläge i sommarens tävlingar. På Lördag skall jag köra Kungsbackaloppet på 21km, dock är det bara en C-tävling så mina ben kommer nog inte vara tillräckligt pigga för att göra en riktig kanontid, men någon form av personbästa borde de ändå bli..

Ciao!

måndag 11 april 2016

Cykelläger

I helgen var det cykelläger i Laholm under ledning av Hisingens cykelklubb. Resan skulle inledas på Torsdag eftermiddag då Erik skulle hämta mig och Josefine innan vi snabbt skulle plocka upp Per. Tyvärr insåg vi att bilen fått punka när Erik kom hem till mig vilket föranledde lite snabba hjulbyten och allmänt fixande innan vi kunde bege söderut. Ganska oturligt, men sjukt osannolikt att Erik köpt ett nytt hjul för att ha i reserv bara några veckor tidigare..

I vilket fall som helst kom vi iväg och checkade in på vandrarhemmet och fick lite middag innan det var allmän information och uppdelning i grupper. De rupper som normalt sett finns är 23 / 26 / 29 km/h och en race-grupp för de som vill ta ut sig lite extra. Josefine hade planerat att köra i 26-gruppen och vi andra var inställda på race-gruppen, även om jag får erkänna att jag var osäker på om jag skulle palla eller inte.

Fredag
Fredagen skulle spenderas under ledning av Mattias Reck som lovat en del smått och gott. Tyvärr regnade det lätt och vägarna var ganska blöta vilket ledde till att de var halvkul att ligga i klungan. Det slutade dock regna och torkade successivt upp dock. Passet började med transportcykling i belgisk kedja till Hallandsåsen där vi fick fri fart innan samling en bit bortanför på andra sidan. Här passade både jag och Per på att känna lite på benen vilket gjorde att helgens högsta pulsnotering kom direkt. Efter det var det lagtempo och en hel del sidovind innan vi körde fika i Båstad. Efter fikat var det belgisk kedja med fria attacker för alla som ingick i kedjan. Det gick till så att man lite då o då försökte sig på en utbrytning och gav max i ~10 sekunder. Slutligen avslutade vi passet med 40/20-intervaller i grupper om 3 personer. Första personen körde stressad tröskel i 40s och sen slutade alla trampa helt i 20s medans den som låg först la sig sist. Totalt var vi ute i dryga 4 timmar och körde nästan 12 mil. Direkt efter passet var det lite bricklöpning för mig och Erik innan vi hade lite kvalitetshäng i bastun med tillhörande folköl.
Ska man fika så ska man fika ordentligt. En bulle för två!
Lördag
Lördagen var dedikerad backar och planen var att cykla 7 backar hårt och transportcykla ganska lugnt mellan backarna. Vägarna var torra o fina men luften var lite småkylig. På det stora hela körde vi 5 backar innan vi fikade och sen körde vi 3 till. Riktigt bra tömningar i samtliga backar och jag fick ut mer ur benen än vad jag hade trott på förhand. Efter passet som var drygt 3,5 timmar och 11 mil blev det ett litet bricklöp igen. Klart tyngre ben än gårdagen. Obligatoriskt häng i solen och bastu efter det!
Nöjda över att solen kikar fram.
Söndag
Söndagen var dedikerad den lugna cyklingen och jag, Erik, Per och Josefine körde en egen vända för att kunna dra hem när vi kände oss färdiga. Rundan gick mot Hasslövsbacken som vi hade kört dagen innan. Väl där var det en snabb urladdning uppför berget och därefter transport tillbaka mot Laholm. Avslutade rundan med 2 snabba 40/20 och 2 skyltspurter. Betydligt kortare runda på drygt 2 timmar och 5,5 mil. Sedan var det hemfärd och för att äta lunch innan jag och Josefine avslutade helgen med ett simpass. Efter det var jag som en urvriden disktrasa och var rätt nöjd med att vi hade matlådor klara i frysen..
Triathletens svar på cyanidkapsel?
Summerat var det ett tokbra läger med drygt 70 cyklister ifrån HCK och mycket gött häng. Detta var sista veckan innan vilovecka och den slutade på dryga 17,5 timmar träning vilket är en bit över vad jag brukar få ihop. Kroppen ska nu få lite välförtjänt vila och sen tänkte jag försöka köra lite tester.

Ciao!